El bíceps martillo es una variación del curl de bíceps que se realiza con las palmas de las manos mirando hacia dentro en lugar de hacia arriba. Se enfoca en el músculo braquial y el braquiorradial, así como en los músculos de los antebrazos.
Músculos que Trabaja:
Principales: Músculo braquial, braquiorradial.
- Secundarios: Músculos del antebrazo.
Articulaciones Involucradas:
- Codo
Complejidad Técnica del Ejercicio:
2 - Moderada. Es importante mantener una postura correcta y controlar el movimiento de forma precisa.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en la muñeca o el codo.
- Tendinitis en el codo.
- Problemas de la articulación del codo.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- - Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirándose entre sí y los brazos extendidos hacia abajo a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y las palmas de las manos mirando entre sí.
- - Flexiona los codos lentamente mientras llevas las mancuernas hacia los hombros.
- - Haz una pausa en la posición más alta del movimiento, sintiendo la contracción en los músculos del bíceps.
- - Lentamente baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
Deberías sentir la contracción en los músculos del bíceps y los antebrazos mientras realizas el movimiento de flexión de codo. Mantén la postura y la técnica correctas para maximizar la efectividad del ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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